La méthode Lafay (aussi appelée protéo-système) est une méthode de musculation écrite par Olivier Lafay.
La méthode Lafay est une méthode de musculation qui utilise exclusivement le poids de corps comme seule résistance à opposer au travail musculaire. Le principe consiste à entraîner différentes qualités physiques : Puissance, Force, endurance et souplesse, comme un tout.
Cette méthode est construite sur un principe d’interactivité et de progressivité. En effet, quelque soit son niveau ou les difficultés que l’on peut rencontrer, le(s) livre(s) apporte(nt) une réponse claire et précise qui permet une progression perpétuelle. Toutes les séances sont expliquées simplement, il suffit de suivre les indications à la lettre et de s’entraîner.
Elle est ainsi construite qu’il n’existe pas de « fin », et le pratiquant peut continuer à travailler et à progresser dans le temps, sa seule limite étant sa motivation.
Elle est accessible à tous quelque soit l’objectif que l’on s’est fixé : prise de masse, perte de masse grasse, maintien physique, recherche de performance physique.
De plus, vous n'avez pas besoin d'haltères, de bancs ou de machines pour vous entraîner. Vous vous servez de ce qui se trouve dans votre environnement : chaises, table, rebord de fenêtre, bureau, etc. Ce sont quelques uns des supports utilisables pour faires des dizaines de variantes de pompes et de tractions.
Le niveau athlétique que l'on peut atteindre de cette façon est vraiment très élevé. Celui qui veut de la masse l'obtient. Mais celui qui cherche le meilleur rapport poids/puissance/endurance, l'obtient également. C'est pourquoi cette méthode est devenue le mode d'entraînement favori de nombreux pratiquants d'arts martiaux, de militaires et de pompiers.
(J'ai copié cette article d'un site internet: il explique clairement ce qu'est la méthode d'une manière simple, et très bien écrite: j'avais commencé à écrire un pavé, mais celui-ci est bien mieux que le mien. http://www.coach-gym.com/forum/methode-lafay-musculation-sans-materiel-vt4480.html)
Mon avis:
Je trouve cette méthode franchement excellente, même si je n'ai jamais touché à la fonte. J'ai pris 6 kilos en même pas 2 mois, et mes capacités physique ont explosées: je suis plus fort, plus endurant, plus souple et plus massif qu'avant
.
Mais je ne nie pas qu'il faut une auto-discipline de fer, et que c'est très dur mentalement (surtout le premier niveau).
Sinon, c'est une excellente façon de faire du sport chez soit, et ça ne nécessite pas de matériel (j'ai acheté le livre et une barre de traction, 36euros en tout :lol:)
Je conseille à ceux qui suivent cette méthode de créer un carnet sur ce site: http://www.musculaction.com/forum/carnets-d-entrainement-de-musculation-lafay-hommes-f29.html
Les différents membres, y compris l'auteur nous conseilleront.
Et à ceux qui doutent de l'efficacité de la méthode, allez jeter un coup d'oeil sur les carnets des pratiquants, ça laisse rêveur.
La méthode Lafay est une méthode de musculation qui utilise exclusivement le poids de corps comme seule résistance à opposer au travail musculaire. Le principe consiste à entraîner différentes qualités physiques : Puissance, Force, endurance et souplesse, comme un tout.
Cette méthode est construite sur un principe d’interactivité et de progressivité. En effet, quelque soit son niveau ou les difficultés que l’on peut rencontrer, le(s) livre(s) apporte(nt) une réponse claire et précise qui permet une progression perpétuelle. Toutes les séances sont expliquées simplement, il suffit de suivre les indications à la lettre et de s’entraîner.
Elle est ainsi construite qu’il n’existe pas de « fin », et le pratiquant peut continuer à travailler et à progresser dans le temps, sa seule limite étant sa motivation.
Elle est accessible à tous quelque soit l’objectif que l’on s’est fixé : prise de masse, perte de masse grasse, maintien physique, recherche de performance physique.
De plus, vous n'avez pas besoin d'haltères, de bancs ou de machines pour vous entraîner. Vous vous servez de ce qui se trouve dans votre environnement : chaises, table, rebord de fenêtre, bureau, etc. Ce sont quelques uns des supports utilisables pour faires des dizaines de variantes de pompes et de tractions.
Le niveau athlétique que l'on peut atteindre de cette façon est vraiment très élevé. Celui qui veut de la masse l'obtient. Mais celui qui cherche le meilleur rapport poids/puissance/endurance, l'obtient également. C'est pourquoi cette méthode est devenue le mode d'entraînement favori de nombreux pratiquants d'arts martiaux, de militaires et de pompiers.
(J'ai copié cette article d'un site internet: il explique clairement ce qu'est la méthode d'une manière simple, et très bien écrite: j'avais commencé à écrire un pavé, mais celui-ci est bien mieux que le mien. http://www.coach-gym.com/forum/methode-lafay-musculation-sans-materiel-vt4480.html)
Mon avis:
Je trouve cette méthode franchement excellente, même si je n'ai jamais touché à la fonte. J'ai pris 6 kilos en même pas 2 mois, et mes capacités physique ont explosées: je suis plus fort, plus endurant, plus souple et plus massif qu'avant
.Mais je ne nie pas qu'il faut une auto-discipline de fer, et que c'est très dur mentalement (surtout le premier niveau).
Sinon, c'est une excellente façon de faire du sport chez soit, et ça ne nécessite pas de matériel (j'ai acheté le livre et une barre de traction, 36euros en tout :lol:)
Je conseille à ceux qui suivent cette méthode de créer un carnet sur ce site: http://www.musculaction.com/forum/carnets-d-entrainement-de-musculation-lafay-hommes-f29.html
Les différents membres, y compris l'auteur nous conseilleront.
Et à ceux qui doutent de l'efficacité de la méthode, allez jeter un coup d'oeil sur les carnets des pratiquants, ça laisse rêveur
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